Zelfverdediging & mentale weerbaarheid
In een wereld waarin situaties op straat, bij het uitgaan of onderweg naar huis soms onvoorspelbaar kunnen zijn, is het waardevol om te weten hoe je jezelf kunt beschermen. Niet door brute kracht, maar door ontspanning, lichaamsbewustzijn en slimme technieken die werken onder druk. Het trainingsprogramma zelfverdediging & mentale weerbaarheid, gebaseerd op de principes van Systema, is vanaf nu toegankelijk voor iedereen vanaf 15 jaar: jong, ouder, man, vrouw – iedereen die steviger wil staan en zichzelf of een ander wil kunnen beschermen.
Inhoud van de training
Elke sessie combineert fysieke oefeningen, ademhaling, ontspanning en realistische scenario’s. Onderwerpen die aan bod komen zijn onder andere:
-
Ademhaling en lichaamscontrole als basis voor zelfverdediging
-
Ontspanning onder druk en spanning herkennen
-
Natuurlijk bewegen en structurele balans
-
Ontsnappen aan grepen, vasthouden en duwen
-
Omgaan met angst, schrikreacties en bevriezen
-
Praktische technieken die direct inzetbaar zijn in onverwachte situaties
De nadruk ligt op veiligheid, samenwerking en plezier. Alle oefeningen worden afgestemd op het niveau en de grenzen van de groep.
Voor wie?
Deze training is toegankelijk voor iedereen die graag met meer vertrouwen de deur uit wil gaan. Jongeren die merken dat situaties bij het uitgaan soms spannend voelen, ouders die hun kinderen een stevige basis willen meegeven, volwassenen die zich bewuster willen bewegen of simpelweg willen weten hoe ze zichzelf kunnen beschermen zonder agressie. Het is een veilige plek voor iedereen die verlangt naar rust, duidelijkheid en praktische handvatten voor echte situaties in het dagelijks leven.
Iedereen, vanaf 15 jaar, kan instromen. Ervaring is niet nodig. Minimale groepsgrootte: 6 deelnemers.
Wat leer je?
Tijdens deze lessen ontdek je hoe je lichaam van nature reageert op spanning en hoe je die reactie kunt ombuigen naar stabiliteit en helderheid. Je leert ontspannen onder druk, gecontroleerd bewegen en jezelf bevrijden uit lastige fysieke situaties zonder kracht te hoeven zetten. Ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol: het helpt je om kalm te blijven, ook wanneer je schrikt. Daarnaast leer je beter voelen waar jouw grenzen liggen en hoe je die op een natuurlijke en rustige manier kunt aangeven. Het resultaat is geen stoere vechttechniek, maar een diepe, praktische vorm van zelfvertrouwen die je overal met je meedraagt.
Data en inschrijven
-
27 januari – 19.30 - 21.00 uur
-
10 februari – 19.30 - 21.00 uur
-
24 februari – 19.30 - 21.00 uur
-
10 maart – 19.30 - 21.00 uur
-
24 maart – 19.30 - 21.00 uur
- 31 maart - 19.30 - 21.00 uur
Aanmelden kan via het formulier onderaan deze pagina.
Vragen? Neem gerust contact op.
Investering per persoon:
€ 159,95
Inschrijfformulier
Voorwaarden
Inschrijving en betaling
Inschrijving verloopt via het online formulier. Na aanmelding ontvangt de deelnemer direct een factuur. De plek in het programma is definitief zodra de betaling is ontvangen. Het aantal plaatsen is beperkt; vol = vol.
Annulering door deelnemer
- Annulering tot 14 dagen vóór de startdatum: 100% restitutie, minus €25 administratiekosten.
- Annulering binnen 14 dagen vóór de startdatum: 50% restitutie.
- Annulering na de startdatum of bij no-show: geen restitutie.
Annulering door de organisatie
Wanneer de training door omstandigheden (bijv. overmacht, ziekte van een trainer, of onvoldoende inschrijvingen) niet kan doorgaan, wordt het volledige bedrag terugbetaald of - indien passend - een alternatief geboden.
Deelname en veiligheid
Deelnemers zijn zelf verantwoordelijk voor hun fysieke en mentale belastbaarheid. Bij twijfel wordt geadviseerd vooraf een arts te raadplegen. Instructeurs behouden zich het recht voor om deelnemers die gevaarlijk, grensoverschrijdend of storend gedrag vertonen uit de training te verwijderen, zonder restitutie.
Geschikte sportkleding wordt sterk aangeraden.
Wijzigingen in programma of data
De organisatie kan indien nodig data, tijden of trainers wijzigen. Eventuele wijzigingen worden altijd tijdig gecommuniceerd. Bij annulering van een les door de organisatie wordt een vervangende datum gepland.
Aansprakelijkheid
Deelname is volledig op eigen risico. De organisatie en instructeurs zijn niet aansprakelijk voor blessures, schade of verlies van persoonlijke eigendommen.
Door aan te melden gaat de deelnemer akkoord met deze voorwaarden.